obiad białko

Witam. Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na [...]

[...] diety mniej wiecej wygląda to tak: 1 posiłek : 50g łowickiego, jogurt+ pieczywo, owoc 2 posiłek 4 kanapki z twarogiem i pomidorem/ogórkiem, owoc ( banan/jabłko) 3 posiłek obiad- kurczak/ ryba 100g ryż surówka, czasami pojawia się ten chabowy/mielony ale zawsze z ryżem. 4 posiłek po treningowy 80g gainera i 25 g białka łowickiego i troche [...]

Mój wzrost: 184cm Waga: 61kg Dieta na mase 1. Sniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% tluszczu 300ml rodzynki 30g 2 jajka kurze całe z majonezem Suma: 802 kcal, BTW: 34/36/92 2. Drugie śniadanie w szkole 150g chleba żytniego (3 kanapki + masło + ser + szynka z indyka) suma: 460 kcal, BTW: 20/11/77 3. Obiad: Zupa + Makaron z mąki durum 100g Ryż [...]

[...] 70g ser pleśniowy Camembert 80g chleb żytni razowy 2 posiłek: 10:00-11:00 38b/21t/92w/718kcal 240g chleb żytni razowy 60g ser gouda tłusty 60g polędwica sopocka 3 posiłek (obiad): 14:00-15:00 56b/36t/0w/543kcal 300g makrela 4 posiłek (przed trg.): 17:00 7b/1t/77w/344kcal 100g ryż biały 5 posiłek (po trg.): 20:00 25b/11t/0w/238kcal 125g [...]

Cwicze okolo roku na silowni i w koncu postanowilem zabrac sie za diete a wiec prosze o sprawdzenie Wzrost 187 cm Waga 88 kg Staz 1 rok Cel: masa Sniadanie: Chleb zytni razowy 50g Jaja kurze cale 180g Margaryna Flora 10g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem: Banan 150g Migdaly 40g Po treningu: Bialko impact whey isolate 30g Migdaly 40g Obiad: Ryz [...]

Wiek;19lat wzrost;176 waga;62 ektomorfik Śniadanie 4:30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -50g orzechow wloskich bialka -29g tluszcze -43g weglowodany -91g Obiad 12 -200g piersi z kurzczaka -100g surówki z kapusty pekinskiej marchewki i jablka z oliwka z oliwek -200ml sok pomaranczowy bialka-46g [...]

Cześć potrzebuję poważnego wsparcia ze strony zawodowca.BĘDE DOZGNONNIE WDZIĘCZNY ZA PRZECZYTANIE I POMOC BO TROCHE CZASU TO ZAJMIE. Cwiczę od 4 lat, po 2 latach doszedłem z wagi 63 na 83, potem pół roku stagnacji i wszelkie próby pójścia dalej, co skończyło się przeciążeniem kręgosłupa i uszkodzeniem dysku L5/S1, potem pól roku total OFF i [...]

[...] 25g orzechów włoskich - warzywa Posiłek III (w szkole) Kanapki -100 g szynki z indyka -200g chleba graham -odżywka białkowa albo bulk -jakiś ogóreczek czy coś Posiłek IV obiad -150 g ziemniaków -100g kurczaka -warzywa Posiłek V (zaraz po treningu) - 20g odżywki białkowej - 65g OLIMP CARBO Posiłek VI (potreningowy) - 100g piersi z [...]

Cześć ;D Mam 16 lat i 195 cm wzrostu, waga 90 do 91 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce. No i generalnie mimo iż moja waga jest prawidłowa to chciałem się pozbyć brzucha i troche mi zostało cycków po nie kiepsiej nadwadze ;D Zapożyczyłem dietę z jakiegoś ze wcześniejszych tematów no ale nie do konca jestem pewien czy jest ok bo jakoś tam [...]

Ćwiczę już na siłowni 3 miesiące i mam zamiar brać nastepujjące suplementy: NitroProGen (3kg) + Cm3 (360caps.)+(myśle żeby dodać jakieś białko długowchłanialne minaowicie NightProtein Lat-17 Wzrost-188cm Waga-87.3kg Mam troche (wydaje mi się duże) zatłuszczenie Moja Dieta: Rano---> 2bułki pełnoziarniste+ser+ogórek+pomidor+Jajko Obiad----> [...]

Ćwiczę już na siłowni 3 miesiące i mam zamiar brać nastepujjące suplementy: NitroProGen (3kg) + Cm3 (360caps.)+(myśle żeby dodać jakieś białko długowchłanialne minaowicie NightProtein Lat-17 Wzrost-188cm Waga-87.3kg Mam troche (wydaje mi się duże) zatłuszczenie Moja Dieta: Rano---> 2bułki pełnoziarniste+ser+ogórek+pomidor+Jajko Obiad----> [...]

Ćwiczę już na siłowni 3 miesiące i mam zamiar brać nastepujjące suplementy: NitroProGen (3kg) + Cm3 (360caps.)+(myśle żeby dodać jakieś białko długowchłanialne minaowicie NightProtein Lat-17 Wzrost-188cm Waga-87.3kg Mam troche (wydaje mi się duże) zatłuszczenie Moja Dieta: Rano---> 2bułki pełnoziarniste+ser+ogórek+pomidor+Jajko Obiad----> [...]

[...] cebula ala lunch;) pierś 100g kiszona kapusta oliwa 50 g kaszy gryczanej Obiad buraczki piers 100g kasza 50g kolacja warzywa gotowane z sosem jogurtowym Miedzy lunchem a obiadem moge powiczyc, jezeli dam rade to popracuje rownierz po kolacji, W sumie wyszło 1856 kcal B: 110 W: 156 T:60 Prosze zweryfikujcie jesli źle( a na pewno źle, bo to [...]

[...] niskoslodzonym 8:00 przed lekcjami serek wiejski 10:30 w szkole 200g gotowanych piersi z kurczaka+ oliwa z oliwek ok 20g+ warzywa 0k 13:30 owoc+ jogurt naturalny 15:30 obiad 50g ryzu bialego, 100g tuńczyka w oleju, warzywa 17:30 przed silownia ostrowia+ banan 19:00 po silowni to samo ok 20:00 smazona rybka (szczupak, lin, leszcz, dorsz) moj [...]

[...] pare pytań. Powiedzcie mi czy takie dawkowanie może byc: I tydz. codziennie 3 tab(czyli 15 mg)po sniadaniu 1 po obiedzie 1 i po kolacji 1 II tydz 4 tab(20mg)sniadanie 2 obiad 1 kolacja 1 III 4 tab -//- IV 4 tab j.w. do tego sylimarol codziennie i białko po "kuracji" kreatyna przez 5 tyg i hepatli Ankieta jest nie kompletna [...]

[...] , CM3 Dieta : Sniadanie : placek(50 g owsianych + 3 jaja + oliva) + CM3 2 sniadanie : to samo co wyzej lub grahamka + serek wiejski lub makaron durum 50g + 200g kuraka obiad (przedtreningowy) : 50g durum + 200g kuraka + warzywa + oliva + BCAA po treningowy : bialko + CM3 po treningowy 2 (30 min po bialku) : 50g durum + 200g kuraka kolacja : [...]

[...] sprawia mi to radosc a jak nic nie robilem danego dnia to az mnie rozsadza z nudow:D 4. Aktualnie rano jem 2x kanapke z czarnym chlebem, szynka, salata i np zoltym serem, na obiad ryz + gotowana piers z kurczaka + szparagi lub brokuly ( prawie calyczas to jem bo lubie ! ) i czasami trafi sie jakas zupa np pomidorowa, Za 2 godzinki jak czuje ze [...]

[...] 317kcal b31 t19,1 w3,7 2 sniadanie Tuńczyk z wody + 3 orzechy włoskie 260kcal b46,1 t11 w2,1 3posiłek Papryka + serek wiejski 214kcal b19 t8,5 w11 obiad Pierś kurczaka 200g, papryka, pieczarki 200g łyżka przecieru pomidorowego, łyżka oleju rzepakowego (uduszone) 437kcal b53 t 18,7 w 9 trening ( 30min areoby 30 [...]

[...] jajecznica + pelnoziarnisty 100g II śniadanie - 11.00 makrela wędzona + pełnoziarnisty 100g - czym mogę zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? obiad - 14.00 pierś lub ryba 150g + ryz 50g. + warzywa trening pn,śr,pt siłowy + aeroby po / wt i czw HIIT - wszystko około 17.30 ~ 18.00 - i tutaj pytanie dać coś przed [...]

Zmodyfikowałem swoja diete CKD tylko chciałbym żeby mi ktoś obeznany to ogarnął. Zapotrzebowanie: 2376 Węgle - 119kcal - 30g (aczkolwiek w diecie wyszło mi 40 z orzechami) Białko - 594kcal - 150g (mała nadwyżka) Tłuszcz - 1663kcal 185g (mam ok 175g) Produkty: 50g margaryny 400g kurczaka 6 jajek 120g orzechów laskowych Warzywa Pół paczki ryżu I [...]